柳州臺球——健身是一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協調,增強身體各部分的控制能力，從而使身體強健，健身有沒有效果，是要經過一段時間的鍛煉，才能察覺得到。日常健身的10生活小習慣如下，歡迎來電咨詢！

1.晨練5分鐘。起床後鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，還能加倍燃燒卡路裏。做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果。

2.芳香療法。放些香料在家裏，尤其是迷叠香、薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，還能治療頭痛、偏頭痛。

3.邊洗澡邊唱歌。洗澡時大聲唱歌能促進身體釋放內啡肽，從而產生一種快樂與幸福感，減輕壓力。

4.十點加餐。即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。這時，一塊巧克力，或者幾塊餅幹，不僅能補充

能量，還可以有效避免午餐暴飲暴食。

5.打坐。早晨睡眼惺忪，先不忙爬起來，舒舒服服地在床上坐著，挺直後背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個胸

部練習應當像拉風箱一樣，快速而有序地進行)。

6.午睡20分鐘。20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡1小時的作用沒什麽兩樣。1個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沈，

晚上可能睡不好。

7.開車多吃纖維食物。車裏放些花生和葡萄幹，其中含有大量的鉀，能將血液中的糖轉化為能量;堅果中則富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使

身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。

8.站起來接電話。站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力旺

盛。

9.調整健身時間。一項研究發現，那些健身族下班後去健身，渾身酸酸地洗個澡睡個覺，起來後猶如獲得新生。無獨有偶，美國芝加哥

大學學者認為，晚上鍛煉能提高雄激素水平，這對能量的新陳代謝至關重要。

10.提前1小時上床。多睡60分鐘的提神功效等於喝兩杯咖啡。這是指每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。