一、晨練不過早:

       三九天的早晨，氣流淤滯，新鮮空氣較少。寒冬時節晨練不宜過早，特別是中老年人，應待太陽升起後，再行鍛煉為好，以防寒冷引起疾病。
 

       二、強風不健身:

       柳州桌球——冬天最好不要在強風中健身。凜冽寒風，更能致冷，人在寒風中，基礎代謝率會增加10%—20%。加大運動量，其產熱也主要用於禦寒，難以達到健身的效果。另外，在寒冷的環境中健身鍛煉，由於各關節肌肉僵硬，動作不協調，容易造成損傷，也有悖於健身、娛樂的原則。
 

       三、鍛煉避霧霾:

       冬天霧大霾重的天氣裏，最好待在家裏，或做些室內運動。因為霧、霾嚴重時，對呼吸道黏膜會產生損害，降低其屏障和防禦作用。細菌、病毒等致病微生物會乘虛而入，產生肺部疾病。
 

       四、練前要熱身 :

       柳州桌球——冬天運動前的熱身很有必要。因為體力運動中代謝的增強是逐漸的。組織、細胞從相對平靜的惰性狀態到活躍的“清醒”狀態，至少需要五分鐘。運動學家認為，環境溫度在12.8攝氏度時，就可影響指、趾的活動能力。因此，鍛煉前的熱身很重要。