如何做一個標準的臺球裁判？容貌靓麗身姿婀娜

每個身材好的人，從身材來看，都是勵誌的代表，是精神的氮氣泵！勵誌勤奮的人總能帶給我們滿滿的正能量，總能激發我們產生前進的動力和希望！

工作忙完，大家都會去酒吧，KTV娛樂放松。很多人也會選擇去臺球廳休閑娛樂。臺球也是放松和消磨時間的好運動！雖然我們都是盲人，但是現在臺球有各種專業比賽！

在臺球賽場上，除了技術娴熟的球員，臺球裁判也是不可或缺的一部分。臺球館裏有很多漂亮的裁判。要說給人印象最深的裁判是誰，那就是有“最漂亮的臺球裁判”之稱的王忠耀！

王忠耀1993年出生於長春。28歲就已經是國家一級裁判了。她還是喬杯式八球賽的專職裁判和中國八球裁判。2011年大連火車站“天一橋杯”比賽中，王忠耀首次亮相並主持大型臺球賽事。以正義之事，美麗的外表，性感的身材在這個賽場上一舉成名，改變了過去人們心目中臺球裁判的印象！

王忠耀不僅有出色的專業技能，而且有出色的英語水平。在2013年首屆中國八球國際大師賽決賽中，她被邀請擔任精通英語的副裁判。由於長相出眾，受邀在同年喬拍的臺球桌廣告中飾演女一號。因為天使的長相和魔鬼的身材，她一直是中國八球賽場上一道亮麗的風景！在繁忙的工作之下，王忠耀還能保持如此苗條緊湊的身材，不得不佩服！人越優秀，越努力，越守紀律！

保持好身材離不開鍛煉和自律！所以從身體的角度來說，身體好的人是自律努力的代表，至少他們付出了很大的努力對待自己的身體，做到了嚴格的自律！所以這些方面都值得學習！接下來我給你帶一組在家增肌減脂的練習。想要身材好就別找理由了趕緊行動吧！

第一個動作，擡起膝蓋，擊掌

如何做一個標準的膝蓋擊掌；

如何做一次標準的登山跑；

準備姿勢：身體俯臥，用手臂和腳趾頭支撐地面，手臂放在身體兩側伸直，腳趾頭稍微分開使身體成一條直線，收緊腰腹保持手臂不動，保持身體穩定。然後，雙膝交替向胸部擡起。越快越好。第三個動作是把腿擡高。

如何做一個標準的擡腿；

準備姿勢：身體自然站立，保持背部挺直，腰腹收緊，雙腿分開，手臂放在身體兩側，然後雙腿原地做提膝，大腿擡高到與地面平行的高度，手臂在身體兩側自然前後擺動，保持動作快速穩定。第四個動作，深蹲開合，

如何做一個標準的深蹲開合跳；

身體自然站立，雙腿並攏，雙臂置於身體兩側，肩部擡高，背部挺直，腰腹收緊，雙腿向兩側分開跳，腳尖向外呈45度，同時身體開始下蹲，一邊下蹲，保持背部挺直，臀部盡量往後坐， 雙臂大臂小臂呈W形蹲伏到大腿與地面平行的高度，然後雙腿發力，雙腿伸直一起跳，雙臂擡起頭拍手！ 落地後，重復這個動作！第五個動作，半博比跳

如何做出標準的半程bobby跳；

身體自然站立，然後開始下蹲，同時在身體前伸直，雙手托住地面，然後用雙腿和腳趾向後推，使身體變成一條直線，從頭到腳保持一條直線，然後對腿施力，用雙腳趾向後推，使身體剛好下蹲，然後對腳趾施力，使身體垂直跳起，落地後，重復這個動作訓練計劃推薦：

以上五個動作為基本動作，每個動作20-30秒，中間休息10-15秒。每次以2-3組為一組，利用你的空閑時間每天做2-3組。今天的分享到了。想擁有好身材的朋友，動作要快，不要再羨慕別人，努力成為別人羨慕的對象！

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